Rasa letih selepas mandi ais disebabkan oleh keperluan badan untuk meningkatkan kadar metabolisme dengan ketara untuk mengekalkan suhu badan teras 37 darjah. Ini akan menghasilkan tambahan 300 - 500 kalori yang digunakan setiap jam, yang bersamaan dengan tahap tenaga latihan aerobik intensiti sederhana.
Mula -mula cuba mandi ais orang harus mengikuti prinsip 'langkah demi langkah', pertama dari suhu air 15 darjah, 5 minit yang panjang, secara beransur -ansur menyesuaikan diri dengan lanjutan hingga 10 - 12 minit, dan memberi keutamaan kepada penggunaan rendaman tempatan (seperti anggota badan yang lebih rendah yang direndam di lembah air ais), untuk mengurangkan penggunaan tenaga seluruh badan. 30 minit selepas keluar dari mandi adalah tempoh pemulihan keemasan, apabila anda perlu segera menambah karbon dan protein cepat, seperti pisang dengan serbuk protein 30g whey, dengan cepat menstabilkan glukosa darah dan memulakan pembaikan otot; Minum air kelapa atau minuman sukan yang mengandungi elektrolit (kandungan natrium 50-70mg/100ml dan kalium 10-30mg/100ml) dapat mengurangkan ketidakseimbangan elektrolit. Kita juga harus mengelakkan mandi air panas langsung, tetapi menggunakan tuala kering untuk cepat menggosok kulit untuk menggalakkan peredaran darah, memakai topi empuk, kaus kaki tebal untuk melindungi kawasan teras dan ujung -ujung anggota badan, dan minum teh halia hangat di halia halia dapat merangsang pusat
Sifat keletihan selepas mandi ais adalah tindak balas biasa badan terhadap rangsangan yang melampau, jadi tidak perlu terlalu risau. Tetapi anda juga harus memberi perhatian lebih kepada diri sendiri untuk memastikan keselamatan apabila menggunakan mandi ais kolam kembung, tab ais kembung, atau tab mandi ais mudah alih.
