Mekanisme asas mandi ais terletak pada modulasi tindak balas keradangan oleh suhu sejuk. Mikro otot - Kerosakan selepas senaman mencetuskan keradangan, dan suhu sejuk menghalang pelepasan faktor keradangan yang berlebihan dengan menghalang pembuluh darah dan kadar metabolik yang melambatkan. Walau bagaimanapun, proses ini perlu seimbang: terlalu singkat masa (misalnya<5 minutes) may only affect the superficial skin layer and not penetrate deeper into the muscle, while too long a time (>20 minit) boleh mencetuskan 'tindak balas tekanan sejuk', yang membawa kepada kesesakan pemulihan atau imunosupresi.
Kebanyakan eksperimen telah menunjukkan bahawa selang ini dapat mengurangkan tahap creatine kinase (CK) (penanda kerosakan otot) tanpa pembaikan otot yang terlalu menghalang (contohnya Journal of Sports Medicine 2021). Lima belas minit dalam suhu air 10 - 15 darjah mencukupi untuk mengurangkan suhu badan teras dengan 1 - 2 darjah untuk mencapai kesan terapeutik; Jika suhu air lebih rendah (misalnya . 5 darjah), masa perlu dikurangkan kepada 8-12 minit. Pemasa pertama sering mengalami berdebar-debar atau sesak nafas yang dicetuskan oleh rangsangan suhu rendah. Adalah disyorkan untuk bermula dengan 5 minit dan menyesuaikan diri secara berperingkat (misalnya . 5 minit pada minggu pertama, 8 minit pada minggu kedua). Kurangkan tekanan dengan bernafas dengan mendalam (4 saat dalam - 7 saat keluar - 8 saat keluar). Untuk latihan pemuatan berat seperti maraton dan CrossFit, latihan berorientasikan badan yang lebih rendah boleh dilanjutkan hingga 15 minit dengan merendam hanya badan yang lebih rendah. Mandi ais diikuti oleh 10 minit peregangan dinamik dapat meningkatkan mobiliti bersama sebanyak 20 peratus (menurut data dari pemulihan sukan). Sekiranya perlu bermain semula dalam masa 48 jam, masa boleh dipendekkan hingga 8-10 minit untuk mengelakkan penindasan yang berlebihan terhadap keradangan yang mempengaruhi prestasi berikutnya. Pesakit arthritis boleh menggunakan 'mandi ais sekejap' (5 min roak + 2 min rehat, 3 kitaran) untuk mengurangkan pemekaan saraf.
Jika anda ingin mencuba mandi ais, kolam terjun sejuk mudah alih, tab mandi ais mudah alih, mandi ais mudah alih dengan tudung, dan lain -lain boleh cuba melihat.
